| Vecka | Tema |
Övningar |
| 1 | Lämna autopiloten – känn din kropp | Yoga,
Kroppsscanning |
| 2 | Observera din andning – träna ditt andningsankare | Yoga, Andningsankaret, Kroppsscanning
|
| 3 | Var närvarande i andning och kroppsrörelse | Andrum, Yoga, Kroppsscanning |
| 4 | Bara sitt – här och nu | Andrum, Yoga, Sittande meditation |
| 5 | Acceptera och släpp taget | SOAS, Yoga, Sittande meditation |
| 6
| Att hantera svårigheter | Andrum,Yoga, Sittande meditation |
| 7 | Tankar
är inte fakta | Yoga, Sittande meditation |
| 8 | Att ta hand om sig själv på bästa sätt
| Yoga, Kärleksfull vänlighet |
Syftet med kursen är att öka din medvetenhet om vad som pågår inom dig och i din omvärld. Under kursen
kommer du genomföra olika övningar som leder till att du lär känna din ”autopilot”, dvs ditt inlärda automatiserade sätt att svara på olika situationer. Successivt under träningen kommer du tillägna
dig en högre grad av valfrihet och flexibilitet. På så sätt lämnar du ”autopiloten” bakom dig.
Vi kommer under 8 veckor träna olika formella övningar enligt träningsprogrammet Här&Nu
utgivet av Ola Schenström, Mindfulnesscenter. För information om träningsprogrammet läs på hemsidan: www.mindfulnesscenter.se
Till detta kommer övningar som finns beskrivna i böckerna Full Catastrophe Living
och Vart du än går är du där, båda av Jon Kabat-Zinn.
I mindfulnessträning ingår yoga. Du kommer träna yoga på en enkel nivå. Vill du fördjupa dig i yogaträning rekommenderas
boken Yoga för alla utgiven av Damm förlag AB, Malmö. Boken kan köpas på Göteborg Yoga Centrum, se hemsidan: www.yogacentrum.com
Förutom de formella övningarna
som är nämnda i tabellen, kommer kursen att ta upp informella övningar som vardagen erbjuder.